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    懸垂舉腿打造“搓衣板腹肌”




     懸垂舉腿打造“搓衣板腹肌” ● 輕博客|Qing

    懸垂舉腿可是個高難度腹肌訓練動作,一般人很難掌握,作為一個比較高階的練腹肌動作,懸垂舉腿對于體重越高、握力越差的人就越是困難,但對腹肌某些常被忽略的部分很有訓練效果。


    懸垂抬腿(Hanging Leg Raise),相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛煉到下腹。室外單杠上就能很好完成。


    目標鍛煉肌肉:腹直肌下部(下腹)
    動作要領:  
    1.采用正握寬握距懸垂在單杠上(或綜合器械的握把上),腳尖指向健身房地面。
    2.保持雙腿伸直,收縮腹肌,向上抬起雙腿,直到大腿與地面平行,與上身成直角90度。
    3.保持幾秒,然后返回到初始位置,要避免搖晃。



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